[...] 3x12 17,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 25kg Przysiad klasyczny 3x8 80kg + cardio 30 min bardzo dobry trening,skupiłem się na czuciu mięśniowym,ogólnie jak najbardziej na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z [...]
[...] mnie ostatnie 2-3 miesiące. 25 lipca, w dzień swoich urodzin obroniłem licencjat na 5. Dzień później przeprowadziłem się do nowego mieszkania. Miesiąc wcześniej chodziłem na treningi boksu i stosowałem reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, [...]
03.10.2014 Piątek Najlepiej mi się robi 4 i 5 serie. Najwięcej siły wtedy mam. W ostatniej serii wyciskania na klatkę zrobiłem sobie ‘amrap’, bo w soboty jest to jedyna partia ciała, której w ogóle nie ćwiczę. Póki co przerwy między seriami robię pewnie poniżej minuty, ale za 2-3 tygodnie zrobi się na prawdę ciężko i będzie je trzeba wydłużyć, bo [...]
[...] do tego musiałem wstać o 6:30. Na uczelni mnie takie spanie brało, że o mało nie zasnąłem na wykładzie w pierwszej ławce. Trening: Pomimo nie najlepszego samopoczucia przed treningiem, gdy wszedłem na salę to energii miałem całe mnóstwo, aż chciałem roznieść siłkę %-). W 1 serii przysiadów i 2 seriach martwego mogłem zrobić 11 powtórzeń zamiast [...]
[...] podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 3x10+9+10 – 17,5/15kg 6) brzuch – proste: spięcia na ławce 1x20; allahy 3x20, plank Dieta: Rano przed treningiem wpadła kawa z mlekiem kokosowym, które zostało mi po zrobieniu kury. 1) kurczak curry z ryżem + gruszka 2) jajka na miękko z bułkami wielozarnistymi, serkiem [...]
[...] rady. Strasznie mi spięło lewą część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno być nieco łatwiej i powinienem dalej progresować ciężarem. 1) przysiad: [...]
05.01.2015 Poniedziałek Wydawało mi się, że jestem już całkiem zdrowy, ale w trakcie treningu i to już w czasie rozgrzewki czułem jakiś dyskomfort w dolnej części pleców. Mam nadzieję, że jednak się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. [...]
23.01.2015 Piątek Trening: Dziś odczuwałem jeszcze zmęczenie w tricepsach i klatce, dlatego w wyciskaniu postanowiłem zmniejszyć ciut objętość i po 2 seriach dołożyłem 2kg i zmniejszyłem zakres powtórzeń z 12 do 8, tym bardziej, że jutro i tak będę robił wyciskanie hantli głową w dół. Nie wiem czy to zmęczenie czworogłowych, ale bardzo dobrze [...]
02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]
11.02.2015 Środa Trening: Nigdy nie zaczynałem treningu od martwego ciągu. Zawsze na pierwszy ogień szedł przysiad. Dlatego też myślałem, że powinno dziś pójść 130kg, tym bardziej, że ostatnio robiłem 125kg i nie było aż tak źle. Niestety, ale brakowało dziś całkiem mocy. Przy ostatnim powtórzeniu czułem jakbym zrobił ogromnego kota, choć na [...]
[...] 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i intensywność i objętość nieduża. Z resztą nie dałbym nawet rady zrobić ciężkiego treningu. Siła spadła o dosłownie 40%. Najbliższy tydzień będzie zatem przejściowy i zostanie mi 4-5 tygodni normalnego planu, o ile nic mi go nie pokrzyżuje. A może się tak [...]
16.03.2015 Poniedziałek Jeszcze mnie trochę męczyły zakwasy na skośnych brzucha, łydkach i dwugłowych uda, ale po rozgrzewce było już ok, jak zawsze. Trening: Pierwszą serię w martwym zrobiłem bez pasa, ale ostatnie powtórzenie za bardzo ciągnąłem plecami i mi sztanga do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica [...]
[...] i masz racje, szkoda to ciagnac :) Grunt, ze wiesz czego chcesz i stsrasz sie to osiagnac. Jesli ktos nie rozumie dlaczego, to zupelnie inna bajka. Skończyłem na 6 lipca - trening 13 (środa) W międzyczasie przypiekłem się na słońcu :P Kolejny trening był dopiero w środę 13.07. Staralem sie w czasie wolnym od treningow zwracac wieksza uwage na [...]
[...] 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), ale wcześniej chyba jakimś cięższym FBW polecę i przy okazji cykl na mono, jak skończę cykl na mono to zacznę ten trening chyba tak zrobię